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ESTREÑIMIENTO. REPLANTÉATE TUS HÁBITOS.

El extreñimiento es una situación incómoda a la que alguna vez todos nos hemos enfrentado. Si nos ocurre a menudo, es hora de replantearse algunos hábitos que pueden cronificarlo.

CUÁNDO PODEMOS DECIR QUE ESTAMOS EXTREÑIDOS

Un extreñimiento funcional, también conocido como extreñimiento primario, se define como la presencia durante los 3 últimos meses de dos o más de los siguientes factores:

1- ESFUERZO DEFECATORIO

2-DEPOSICIONES DURAS O CAPRINAS

3- SENSACIÓN DE EVACUACIÓN INCOMPLETA

4- OBSTRUCCIÓN DEFECATORIA

5- MANIOBRAS MANUALES PARA LA DEFECACIÓN

6- MENOS DE 3 DEPOSICIONES ESPONTANEAS COMPLETAS A LA SEMANA

CÓMO COMBATIRLO

1- DIETA RICA EN VERDURAS Y LEGUMBRES

2- TOMA LA FRUTA CON PIEL Y CON PULPA LOS ZUMOS NATURALES

3- UTILIZA ACEITE DE OLIVA PARA COCINAR Y ALIÑAR.

    Por sus propiedades, estimula el tránsito intestinal y suaviza las heces

4- ELIMINA DE LA DIETA LAS GRASAS ANIMALES, LOS PLATOS PROCESADOS Y     LOS EMBUTIDOS

5- EVITA EL EXCESO DE DULCES, QUESOS CURADOS Y ARROZ, PUES   ENDURECEN LAS HECES

6- BEBE DIARIAMENTE ENTRE 1,5 O 2 LITROS DE AGUA, INFUSIONES Y CALDOS DE VERDURAS 

7- PRACTICA EJERCICIO FÍSICO

8- ATENCIÓN A LA AUTOMEDICACIÓN, NO ABUSAR DE LOS LAXANTES

9- ESTABLECE UNAS RUTINAS REGULARES Y PONTE HORARIOS MÁS O MENOS FIJOS QUE TE PERMITAN IR AL BAÑO SIN PRISAS 

10- EVITA REPRIMIR DE FORMA CONTINUADA LAS GANAS DE ACUDIR, YA QUE EL CUERPO PODRÍA DEJAR DE AVISARNOS