HIPERTENSIÓN ARTERIAL , 10 CLAVES PARA HACERLE FRENTE

Ser hipertenso añade "riesgo cardiovascular" a tu vida. Desde problemas cardiacos ( infarto, angina o insuficiencia cardiaca ), a renales ( insuficiencia renal ), cerebrales ( hemorragía e infarto cerebral ), y a la larga demencia.

Por ello es importante seguir los 10 consejos que nos da la Sociedad Internacional de Hipertensión.

1-Mantente en un peso saludable. El peso, por si solo, puede ayudar a normalizar la presión arterial alta.

2- Realiza 150 minutos de actividad física por semana distribuidos en varios días.

3- Come mucha fruta y verdura. Cruda, o ligeramente cocida al vapor en lugar de hervida, para que sea lo mas nutritiva posible. Evita los fritos.

4- Disminuye la cantidad de sal que consumes. Los alimentos procesados tienen mucha sal oculta.

5- Disminuye la cantidad de grasa y azucar y lee siempre las etiquetas. Sobre todo ten cuidado con las grasas hidrogenadas y el azucar oculto como la sacarosa, dextrosa, fructosa y glucosa.

6- Deja de fumar. El tabaquismo hace que las arterias se obstruyan más rápido.

7- Disminuye la ingesta de cafeína. No solo el café y el té contienen cafeína, también la contienen el Red Bull y las bebidas de cola.

8- No tomes alcohol en exceso.

9- Alimentos como la remolacha, o las infusiones de olivo bajan la presión arterial.

10- ¡Relájate! El nerviosismo aumenta la tensión arterial.